Minientrada

¡¡¡LA IMPORTANCIA DE LA EXFOLIACIÓN!!!

15 May

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Hola a tod@s,

Retomamos nuestros consejos con energías renovadas, y con mucha más información de primera mano sobre nuevos productos y consejos para compartir!!

Queríamos empezar este mes con un consejo clave para cuidar nuestra piel, la exfoliación. Y es que habitualmente solemos cargarnos de productos muy nutritivos, enriquecidos con cantidad de principios activos. Sin embargo, es imprescindible que estos productos puedan penetrar bien en nuestra piel para poder ejercer su función. De forma habitual encontramos pieles que, pese a limpiarse cada día y aplicarse su crema habitual, se muestran deshidratadas y si analizamos la capa superior, totalmente llena de célula muertas y suciedad. Cuando aplicamos nuestra crema sobre esta piel cubierta de impurezas, no puede absorberse correctamente y solemos encontrar los molestos brillos pese a que a piel no está bien nutrida.

Para ello nada más sencillo que exfoliar la piel dos veces por semana, aprovechando el momento de la ducha. Os recomendamos utilizar un exfoliante adecuado a vuestra piel pero tampoco demasiado “flojo”. Si queréis una línea no demasiado cara y efectiva, os aconsejamos Martiderm triple acción, de venta en Farmacias y Parafarmacias. El precio es muy correcto y su capacidad exfoliante muy efectiva.

 

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Actualmente podéis encontrar farmacias en las que os analizarán la piel de forma gratuita. De esta forma podéis comprobar el estado inicial de vuestra piel y evaluar las mejoras de vuestros tratamientos…¡¡¡ sin necesidad de gastar más!! Os informaremos en breve de los datos que os pueden dar estos analizadores.

Como siempre, si tenéis cualquier consulta o sugerencia, no dudéis en escribirnos!!!!!

¡¡¡Que tengáis una feliz semana!!!

 

 

 

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ALIMENTACIÓN Y CELULITIS

29 Sep

La sal y en particular el contenido de sodio en ella son algunos de los principales aliados de la celulitis. Este mineral es uno de los muchos factores que pueden aumentar la retención de agua en el cuerpo. Si tienes celulitis, este desorden seguramente esté acentuado debido a una función deteriorada de tu sistema venoso y linfático.

Limitar tu ingesta de sodio con los alimentos es muy fácil, solo hay que tomar algunas simples precauciones:

  • no salar excesivamente la comida
  • Utiliza poca sal al cocinar (en la pasta por ejemplo, agregar sal al terminarla de cocinar esto reduce considerablemente la cantidad de sal absorbida por la pasta)
  • limita la ingesta de alimentos que están conservados en sal o procesados (embutidos, quesos, viruta, etc.)
  • limita el consumo de alimentos envasados
  • realza el sabor de los alimentos con especias, limón vinagre/vinagre balsámico
  • Si te gusta la fruta puedes consumirla en lugar de bocaditos salados como merienda.

Alimentos recomendados con muy poco sodio y potasio, favoreciendo así tu drenaje:

Alimentos
(por cada 100 gramos)
Potasio
mg/100 g
Sodio
mg/100 g
Setas secas
Albaricoques
Guisantes
Pasas
Almendras
Ciruelas Desecadas
Semillas de girasol
Patatas
Brócoli
Champiñones frescos
Harina de avena
Carne roja
Arroz
Manzanas
Cebolla
5370
1370
930
860
835
824
725
411
373
367
360
340
150
44
135
32
11
26
53
20
8
2
3
14
3
5
51
10
3
9

Sin embargo, debes recordar que el sodio es un mineral esencial para el cuerpo y su excesiva escasez, aunque difícil de conseguir con la dieta normal, podría tener importantes efectos secundarios (náuseas, calambres musculares, fatiga, apatía mental).

Naturalmente, la celulitis debemos atacarla desde muchos flancos, y la dieta y el ejercicio son los más importantes. De hecho, no creo en la actuación de los cosméticos si no hay cambios en la dieta y no hay ejercicio…

Si necesitas cualquier consejo no dudes en escribirnos!!!!

Feliz miércoles!!!!

DOCTOR, DOCTOR, TENGO ANSIEDAD…QUÉ ME PASA?

20 Mar

Recibimos muchas consultas porque nos encontramos nerviosos, ansiosos e incluso alguna vez nos podemos sentir “agobiados” en lugares cerrados o en rutinas que hasta ahora eran de lo más normales, como conducir, coger el metro, etc…

El ritmo de vida actual no ayuda: horarios interminables, cientos de correos electrónicos, llamadas…En el caso de las mujeres aún se agudiza más, por tener que compaginar casa y trabajo en la mayoría de los casos, viviendo con unos niveles de estrés elevadísimos.

Ante ésto es común encontrar respuestas de la medicina que se traducen generalmente en medicación para relajarnos y/o antidepresivos con efecto ansiolítico (contra la ansiedad) en algunos casos. Éstos fármacos son muy efectivos, y dependiendo del grado de ansiedad que sintamos (sobretodo si hemos tenido crisis de pánico), resultan un tratamiento excepcional, pero a largo plazo no pueden ser la solución definitiva.

Sinceramente, te diría que la ansiedad es un reflejo. Tu mente interpreta algo como un peligro cuando en realidad este peligro es inexistente. De hecho, lo que pasa es que tu mente te traiciona, y no la controlas. Profundizaremos en este tema, pero para reducir tus niveles de ansiedad tendrás que poner de tu parte. Si quieres evitarla con medicamentos es una opción, pero no será lo mejor para ti a largo plazo. Tendrás que cambiar cosas de tu vida. Cambiar los hábitos no es sencillo, pero al final tú eres lo más importante, tú salud es lo más importante. Quienes padecen ansiedad saben que puede llegar a ser muy limitante, y no debes dejar que controle tu vida. Para ello te propongo:

Normalmente la ansiedad es producto de conflictos mentales. No llevas la vida que querrías, o bien quieres controlarlo todo y eso es imposible. Reflexiona sobre aquellos aspectos de tu vida que no funcionan como esperabas. Cambia cosas, si sigue todo igual no vas a mejorar. Algo tienes que hacer. Analiza tu vida y no te sometas al día a día.Toma las riendas, siempre puedes cambiar algo, y si no puedes cambiar las circunstancias, trabaja sobre tu área de influencia, en lo que tú puedes hacer.

Relativiza tus preocupaciones. Si tienes una enfermedad terminal es normalísimo que sientas ansiedad, pero si has suspendido una asignatura por ejemplo…se acaba el mundo? Esfuérzate más la próxima vez y listo. Todo tiene una importancia relativa.

Practica ejercicicio físico. Cuando estás más estresad@, es más probable que sientas ansiedad. El ejercicio te ayuda a liberar estrés y a relajarte. Cuesta, pero recuerda: “mens sana in corpore sano”. Si cuidas tu cuerpo, también influye sobre tu mente. Si no tienes ninguna lesión, el running puede ser la mejor opción. Bueno, bonito y barato. Únicamente necesitas unas buenas deportivas y listo! Si tienes interes podemos aconsejarte sobre cómo empezar.

Introduce alguna práctica de relajación o control mental. Te aconsejamos la meditación. Intenta ir a alguna clase de meditación guiada y luego podrás meditar en tu casa cuando te vaya bien. Tienes que aprender a controlar tu mente y que no te traicione. Aprenderás a saber cuál es el estado calmado de tu mente, para poder distinguir cuándo “se dispara”. Por ejemplo la meditación budista tiene una parte muy interesante de conocimiento de tu mente. Inténtalo, en poco tiempo verás los beneficios.

Y…sobretodo…haz alguna actividad que te guste. Dedícate una hora a la semana para ti, para tu hobbie, sea lo que sea. Para tener algo que ofrecer a los demás, primero tienes que estar bien, y para eso tienes que cuidarte.

Vencer a la anisedad sin medicamentos es posible, pero tienes que poner de tu parte, tendrás que esforzarte. El beneficio es incalculable…es tu salud, NO LO OLVIDES!!!

Tienes el correo abierto (info@bforeveryoung.com), si tienes cualquier consulta no dudes en escribir y te daremos respuesta.

Un abrazo y hasta el próximo post!!! recuerda…BFOREVERYOUNG!!!

DOCTOR, DOCTOR….¡¡¡NO PUEDO DORMIR!!!

22 Mar

El INSOMNIO lo definimos como una dificultada para dormirnos, o para mantenernos dormidos, despertándonos muchas veces a lo largo de la noche o bien despertarnos demasiado pronto.

Este insomnio puede ser ocasional, leve, sin más importancia, o bien puede modificarnos gravemente la calidad del día. Actualmente, es sorprendente como ha aumentado el consumo de un grupo de fármacos, que entre otras indicaciones, se usan en el insomnio, como son las BENZODIACEPINAS. Las reconoceréis como DIAZEPAM (VALIUM), LORACEPAM (LEXATIN), ALPRAZOLAM (TRANKIMAZIN), TETRAZEPAM (MYOLASTAN), etc. Las BENZODIACEPINAS son seguras en su uso (un avance respecto sus tocayos los barbitúricos), y como acciones farmacológicas, son hipnóticas, sedantes, ansiolíticas, anticonvulsivantes y relajantes musculares. Muy resumido, actuan sobre nuestro sistema nervioso, aumentando la acción de un neurotransmisor, el GABA, neurotransmisor inhibidor.

Ahora bien, hemos constatado que hay personas que frente a ansiedad o insomnio de más de dos meses, sigue con un tratamiento con Benzodiacepinas. Debéis saber que este tipo de fármacos son muy efectivos, pero modifican el patrón del sueño. Por otro lado, en tratamientos largos al dejar de tomarlas puede aparecer un Síndrome de Retirada, y además, su uso continuado genera tolerancia (pérdida de efectividad en el caso del insomnio). Así que por todo ello es recomendable limitar su uso a 2 meses+1 para la retirada gradual. Si su uso es como hipnótico (insomnio), se deberá restringir a un mes de tratamiento únicamente.

Y entonces, ¿si no pueden usarse en un transtorno de más de 2 meses, por qué se prescriben? Bien, hoy en día muchas personas padecen transtornos de ansiedad generalizada, depresión, estrés…Cuando el transtorno es grave y afecta a nuestra calidad de vida, impidiendo que llevemos una vida normal, el médico prescribirá un antidepresivo para que el paciente pueda recuperar su día a día. Por otro lado puede reforzarse el tratamiento con terapia psicológica. Pero los fármacos antidepresivos tienen un tiempo de latencia hasta que hacen su efecto, de unas dos semanas. Aquí es son de gran utilidad estas Benzodiacepinas, porque su acción ansiolítica es inmediata. Si el transtorno es ocasional (estamos pasando por una situación traumática, estrés, etc), las benzodiacepinas nos ayudarán en este periodo corto de tiempo, y si es un transtorno a largo plazo, nos permitirán mejorar nuestro estado hasta que el fármaco antidepresivo pueda hacer su efecto.  Todo ello evidentemente bajo prescripción médica.

Indicaros que las benzodiacepinas están contraindicadas en el embarazo, pueden provocar sedación excesiva, somnolencia, hipotonia muscular, depresión respiratoria, taquicardia,…efectos derivados de su acción depresora del Sistema Nervioso. No son muy recomendables en personas de edad avanzada, ya que su metabolismo se ve disminuido y ésto puede darnos mayor porcentaje de efectos adversos. En tratamientos cortos, como hemos comentado son muy seguras y eficaces.

Como alternativas naturales, la raíz de valeriana ha demostrado clínicamente tener propiedades ansiolíticas y sedantes, con escasos efectos adversos. Podéis encontrarla en el mercado sola o asociada a Passiflora y/o Melissa, que potencian la acción sedante. Unas gotas de aceite esencial de lavanda pueden ayudarte también a dormir más profundamente. No cenar copiosamente, eliminar los estimulantes como la cafeína y hacer ejercicio regularmente pueden ayudarte a conseguir una mejor calidad de sueño. Un detalle importante es eliminar cualquier luz artificial en la habitación mientras dormimos. Un pequeño destello del teléfono o despertador nos puede influir en la síntesis de la melatonina, hormona reguladora de los ritmos sueño-vigília.  Así que…¡QUE DUERMAS BIEN! Recuerda que una buena calidad del sueño es imprescindible para BFOREVERYOUNG!!! Si tienes cualquier consulta no dudes en escribirnos!!!

VERDADES Y MENTIRAS SOBRE LA LECHE

27 Feb

No sé si os habréis parado a pensar la cantidad de información contradictoria que existe sobre uno de los alimentos más antiguos de nuestra dieta: la leche. Que si provoca mucosidad, que si el hombre no está preparado para beber leche siendo adulto, y un largo etcétera. desde BFOREVERYOUNG hemos querido recopilar diferentes opiniones de expertos, y sobretodo, con una base científica, descubrir qué hay de verdad en los mitos que circulan alrededor de este alimento tan tradicional.

En primer lugar, nos chocó lo que explicaba el médico digestólogo y una autoridad en materia de intolerancias alimentarias, el Dr. Ramón Tormo, acerca de la leche. Según su exposición, nuestros antepasados más remotos descubrieron que podían obtener alimento a través de la caza, o bien (y gracias a una mujer…todo hay que decirlo) que la leche obtenida de la cabra era un alimento que les permitía nutrirse cuando la caza era escasa o como complemento. Por ello tendríamos dos líneas de evolución: aquellos humanos que no ingirieron leche y únicamente se alimentaron de la caza, y aquellos que ingerían leche. De este contexto deriva que tengamos dos líneas evolutivas en la que una sería intolerante a la lactosa (por cuestión genética) y los que no lo son.

Es importante que sepáis que vuestra masa ósea se forma hasta los 26 años aproximadamente. A partir de esta edad no se forma nueva masa ósea, sino que se va perdiendo. Por ello es muy importante mantener la ingesta adecuada de calcio en la dieta, ya que, en caso contrario, seremos cebo seguro para enfermedades como la osteoporosis en las mujeres o fracturas en movimientos mínimos en edad más avanzada.

Pero… ¿cuánto calcio debo ingerir al día para que sea suficiente? Bien, las recomendaciones médicas tanto nacionales como supranacionales, establecen una ingesta diaria de 2-3 raciones en un adulto normal (que no esté en situación de embarazo, adolescencia, post-menopausia, niños o tercera edad). Y entonces…¿a qué equivale una ración?

Una ración es equivalente a:

  •  un vaso de leche
  • 2 yogures o postres lácteos del mismo tamaño
  • 80 gr de queso fresco
  • 30 g de queso madurado

Por tanto ya podéis evaluar vosotr@s  mism@s si vuestra dieta habitual contiene las raciones necesarias…

Ahora, ¿es cierto que los lácteos son perjudiciales para la salud? Hemos encontrado base científica para responderos. Vamos a ver los mitos y falacias sobre la leche:

MITO 1.

 Si el colesterol sanguíneo es alto, debe reducir o dejar de consumir leche y productos lácteos.

 FALSO: El consumo de leche y productos lácteos tiene un efecto pequeño y transitorio sobre el nivel sanguíneo de colesterol. Por el contrario,el consumo de leche y productos lácteos tiene un claro efecto hipotensor, mediado por el efecto del calcio y la presencia de péptidos bioactivos (péptido inhibidor del enzima conversor del angiotensinógeno). Para la prevención de los problema cardiovasculares, el control de la tensión arterial es más importante que el control del colesterol. Los estudios epidemiológicos demuestran que el riesgo de padecer una enfermedad cardiovascular es un 17% menor en los individuos que consumen leche y productos lácteos respecto a los que consumen poca o no consumen leche y sus derivados.

 MITO 2:

 Si quiero perder peso debo dejar de consumir leche y sus derivados

 FALSO: El calcio reduce la digestibilidad de las grasas y tiene un reconocido efecto sobre las células del tejido adiposo aumentando la pérdida de grasa. Además, la leche contiene unos péptidos bioactivos que generan una sensación de saciedad, reduciendo el consumo de alimentos. Estudios clínicos han demostrado que el consumo de leche y sus derivados en dietas hipocalóricas reduce el peso un 10% más que las mismas dietas sin productos lácteos.

MITO 3:

El consumo de leche puede provocar diabetes adquirida (tipo 2).

 FALSO: La leche es uno de los alimentos con un índice glicémico más bajo. Además, los afectados por la diabetes suelen tener problemas de obesidad ycardiovasculares, efectos que se reducen con el consumo de leche y productos lácteos. Los estudios epidemiológicos demuestran que el riesgo de padecer diabetes tipo 2 es un 67% menor en los individuos que consumen leche y sus derivados respecto a los que consumen poca o no consumen leche y sus derivados.

 MITO 4:

 El consumo de leche se ha asociado con el riesgo de padecer cáncer

 FALSO: Los estudios científicos serios que relacionan el consumo de alimentos y cáncer son escasos. El riesgo de padecer un cáncer cólon-rectal es un 26% inferior en los individuos que consumen leche y derivados lácteos respecto a los que consumen poca o no consumen leche y sus derivados. Para la incidencia de cáncer de mama parece no haber efecto ni positivo ni negativo. El efecto anticancerígeno de la leche se atribuye al efecto protector del calcio y a la actividad del ácido linolénico conjugado, una grasa presente exclusivamente en productos derivados de rumiantes (vacas,ovejas, cabras).

 MITO 5:

 EL consumo de leche provoca exceso de mucosidad y asma.

 FALSO: Los estudios “ciegos” (donde el paciente no sabe si consume leche o un placebo) indican que ni el aumento de muecosidad ni la incidencia de asma están asociados al consumo de leche.

 MITO 6:

 La leche es responsable de gran parte de las alergias alimentarias.

 FALSO: La proteina de la leche puede dar lugar a alergias, los estudios clínicos indican que entre el 2-6% de los niños y el 0,1-0,5% de los adultos son alérgicos a la leche. Ello implica que un número elevado de niños alérgicos dejan de serlo en la vida adulta. Sin embargo el grado de autodiagnóstico es 10 veces superior. La alergia a la proteína de la leche es una realidad que afecta a una pequeña proporción de la población. El mito es la sobredimensión del diagnóstico, basada fundamentalmente en la percepción y el autodiagnóstico.

 MITO 7:

 Existe una pequeña proporción de la población que es intolerante a la lactosa

 CIERTO: La intolerancia a la lactosa (el azúcar de la leche) es el resultado de la falta de un enzima (la lactasa) que la digiere. Existe un amplio abanico de “gravedad” frente a la intolerancia, desde la gente que no tiene el enzima (totalmente intolerante) a aquellos que tienen un nivel más bajo del normal y son intolerantes al consumo de cantidades excesivas de leche o derivados lácteos. Se estima que en España la incidencia de intolerancia al consumo normal de lácticos es del 11 al 15%. Los individuos parcialmente intolerantes a la lactosa pueden consumir productos lácteos bajos en lactosa (yogurt), leche sin lactosa, o productos lácteos con pastillas de lactasa.

 MITO 8:

Somos los únicos mamíferos que consumimos leche después de la lactancia materna.

 CIERTO: Somos los únicos mamíferos que hacemos muchas cosas (cocinar, cultivar vegetales, hacer el payaso,crear mitos, …). Pero ello no implica que debamos de dejar de tomarla. Como comentamos al principio, en la evolución del hombre, los europeos sufrieron un cambio genético que les convirtió en tolerantes a la lactosa. Esta modificación debió otorgarles una ventaja competitiva que les permitió sobrevivir en su entorno. Si la tolerancia a la lactosa hubiera tenido efectos negativos, esta modificación genética no hubiera persistido a lo largo de la evolución del hombre. Todo lo contrario; la evidencia médica indica que los individuos que consumen leche y derivados lácteos tienen una esperanza de vida mayor que los que consumen poco o no consumen.

(Referencia: ANEMBE)

Ahora bien, como en todos los alimentos, debemos consumirlos DE CALIDAD, y la leche no es una excepción. Es uno de los alimentos en los que la calidad del producto ha disminuido respecto a la leche consumida hace 10 años. Para orientaros en la compra, la OCU estudió 47 marcas de leche comercializadas actualmente, valorándolas según su calidad. Entre las 5 primeras tenemos Pascual, Hacendado, Consum, Kaiku y Gallega; y entre las peores Reny Picot, Ram o Puleva.

El estudio completo lo podéis consultar en : http://www.ocu.org/leche-entera-uht-s544024.htm

Respecto los yogures, os queremos recomendas una marca de reciente comercialización en grandes superfícies, se trata de El  PASTORET de la Segarra. Sus yogures no contienen nata añadida (como los de las marcas más vendidas), están eleborados siguiendo normas artesanales y únicamente contienen un 3% de materia grasa, la propia del producto sin alterar. Os recomendamos que los probéis!!!!

Por último, tenéis la alternativa de las leches vegetales, entre ellas la de soja. Sabed que calóricamente se corresponde a una leche semidesnatada (por ser vegetal no contiene 0 calorías), aunque al contener grasas de origen vegetal en lugar de animal hace que estas calorías sean cualitativamente distintas. En el caso de que optéis por la leche de soja, también es muy importante por un lado, seleccionar un producto de calidad, y por el otro, no es recomendable administrar la leche de soja en niños, dado el contenido en estrógenos vegetales, no recomendables en la etapa de crecimiento.

Antes de irnos, desde BFOREVERYOUNG os recordamos que para vivir más y mejor, debemos cuidar nuestro esqueleto, al cual casi nunca le prestamos la atención que merece…así que ¡¡¡empieza a cuidarte!!!!

Esperamos que este post os haya aclarado algunas dudas, y si tenéis cualquier consulta, ¡¡¡no dudéis en escribirnos!!!

Recuerda…¡¡¡BFOREVERYOUNG!!!

 

 

BFOREVERYOUNG: ¡CÓMO VIVIR MÁS Y MEJOR!

1 Feb

 

¡Hola a tod@s!

En estos días de frío siberiano, en los que apetece quedarse en casita viendo la que cae fuera, queremos compartir con vosotr@s una serie de conclusiones a las que ha llegado el Dr. Francisco Mora, una de las eminencias neurocientíficas más importantes de nuestro país, y uno de los mayores expertos en el conocimiento de aquello que acontece en nuestro cerebro cuando envejecemos.

En primer lugar, siempre asociamos el envejecimiento a la aparición de enfermedades, pero ésto no siempre es así. El envejecimiento no es un proceso patológico, sino fisiológico, e irá acompañado de un mayor o menor componente patológico en función de nuestros estilos de vida. Si os pregunto, ¿a qué edad empezamos a envejecer?, seguramente much@s de vosotros me contestaréis que a partir de los 50-60 años. Siento decepcionaros, pero conviene saber que el proceso de envejecimiento empieza entre los 26-30 años. Y no es un proceso degenerativo en sí mismo, sino se basa en que los mecanismos que nos protegen frente agresiones externas, radicales libres, etc…empiezan a dejar de funcionar. Uno de los signos de que el proceso empieza tiene relación con la calidad de nuestro sueño. A partir de los 26-30 años, la huella genética de nuestro cerebro da por supuesto que ya nos hemos reproducido, y por tanto, nuestro sueño debe ser menos profundo, para poder atender las necesidades de la prole. ¿?

Y…seriamente…¿cuánto podemos llegar a vivir? El límite está constado en una ciudadana francesa, que vivió exactamente 122 años, 5 meses y 14 días. Y, aunque podríamos pensar que ésto es exclusivo de nuestro siglo, de nuestra calidad de vida, existen sarcófagos egipcios que ya indicaban que la persona contenida había muerto hasta con 110 años de edad. Incluso en la Biblia ya se hace referencia al límite de edad en los 120 años ¿curioso verdad?

Estaremos todos de acuerdo que el quid de la cuestión no está en conseguir vivir muchos años, sino en conseguir vivir lo máximo posible con autonomía suficiente, es decir, no dependiendo de nadie, y manteniendo nuestra mente capaz y activa. ¿Y cómo podemos conseguirlo? No es sencillo, aunque no imposible. Deberemos seguir estas 12 premisas:

  1. COMER MENOS: Experimentos en animales demuestran con una reducción del 30% en su alimentación, mantienen su juventud en el pelo, en el aspecto, así como una mayor actividad cerebral respecto a los que comen todo lo que les apetece. El comer produce radicales libres, y los animales que reducen su ingesta presentan un 50% menos de tumores, diabetes, enfermedades neurodegenerativas…La obesidad adormece nuestro cerebro. Pero, ¿significa que debamos perder el placer por comer? ni mucho menos. Se ha demostrado recientemente que un buen método sería hacer una media de lo que solemos comer habitualmente y un día comer normalmente, al siguiente el 20% menos de esta media, al día siguiente comer normalmente, etc. Seleccionando mejor lo que comemos y evitando, calorías “vacías”. De esta forma no seremos conscientes y estaremos revitalizando nuestro cerebro, a parte de poder compensar excesos si algún día disfrutamos de un banquete con la familia o amigos.
  2. HACER EJERCIO FÍSICO: Nuestro cerebro difiere bastante del de nuestro tocayo evolutivo el chimpancé, sin embargo nuestro cuerpo no. Esto quiere decir que nuestro cuerpo, al igual que el del chimpancé, está hecho para trotar, saltar, correr…por tanto el ejercicio beneficioso es el ejercicio aeróbico, que tiene la capacidad sorprendente de conseguir que nuestro cerebro produzca ¡neuronas nuevas! se debe practicar 3-4 veces por semana.
  3. EJERCICIO MENTAL DIARIO: Nuestro cerebro ha evolucionado enormemente respecto al chimpancé, pero este extraordinario sistema debe ejercitarse a diario. Está demostrado que las maquinitas de ejercicio mental tan popularizadas no presentan mayor beneficio que estar una hora navegando por Internet, por tanto, usemos esa hora para hacer ejercicio, ¡nos reportara más beneficio! Lee, aprende algo nuevo, cuestiona, reflexiona, ¡mueve tus neuronas!
  4. VIAJAR MUCHO: Viajar nos obliga a ver cosas nuevas, a cambiar nuestro foco de atención. Nos obliga a hacer planes, generando un estrés positivo, sin desesperanza, porque es un estrés sobre algo que podemos controlar. Hacemos algo para un futuro que sabemos que será una situación controlabe.
  5. NO VIVIR SOL@: Para mantener nuestro cerebro joven es imprescindible hablar, tener contacto con los demás, empatía. La soledad es el mal de nuestro siglo y fuente de gran número de transtornos.
  6. ADAPTARSE A CAMBIOS SOCIALES: No te quedes atrás. Redes sociales, nuevas tecnologías…aprende, habla el mismo idioma, practica.
  7. EVITA EL ESTRÉS CON DESESPERANZA: Es ese estrés sobre situaciones que no podemos controlar, que nos paralizan. En este estado nuestro organismo segrega hormonas como el cortisol, que dañan a nuestras neuronas de aprendizaje y memoria.
  8. NO FUMES: No vamos a castigar a nadie, pero sí daros datos y que, al menos, reflexióneis sobre el tema. Respecto a los no fumadores, las patologías asociadas al envejecimiento se adelantan 14 años en los fumadores, y estudios recientes indican que la vida de los fumadores se acorta una media de 7 a 10 años. También está constrastado que en los fumadores se producen pequeños microinfartos cerebrales, asintomáticos, pero de efecto muy dañino a largo plazo.
  9. BUEN SUEÑO, SÓLO CON LA LUZ DEL CIELO: Durante la noche nuestro cuerpo segrega uno de los antioxidantes más potentes que tenemos, la melatonina. Pero se ha descubierto que ésta es muy sensible a la luz, por lo que cualquier pequeño destello del despertador, del teléfono, etc. puede provocar que no se libere.

 

  1. EVITAR EL APAGÓN EMOCIONAL.
  2. DAR SENTIDO A LA VIDA CON AGRADECIMIENTO.
  3. ALCANZAR LA FELICIDAD EN LAS PEQUEÑAS COSAS.

Por tanto, ya vemos que mantenernos jóvenes por dentro es complejo y multifactorial, aunque no muy lejano del lema archiconocido “MENS SANA IN CORPORE SANO“…(estos griegos…por algo son los padres de la medicina…jjjj) Si no, mirad la última ganadora de las “abuelas sexys”…¿será verdad que ésto funciona? jjjjj

Repasa estos 12 conceptos, no te olvides de escribirnos y recuerda…¡¡¡BFOREVERYOUNG!!!

 

COSMÉTICOS: ¿QUÉ LE PASA A NUESTRO CABELLO?

12 Ene

¡¡¡Hola a tod@s!!!,

¿Qué tal esos primeros días del 2012?

Hemos recibido varias preguntas a nuestro correo de BFOREVERYOUNG acerca de cuidados para el cabello. Desde hace algún tiempo vengo observando un aumento de las mujeres que sufren pérdida de cabello, en algunos casos claramente evidente y que perjudica su imagen e autoestima.

Dado que os hemos empezado a  informar sobre algunas de las “perlas químicas” que nos rodean, que vestimos, ingerimos o respiramos, a parte de informaros, os propondremos soluciones alternativas existentes en el mercado y que podréis encontrar fácilmente.

Primero de todo, y refiriéndonos a las mujeres en particular, si observáis una caída importante de cabello lo primero es haceros un chequeo, con una analítica completa, para descartar deficiencias fisiológicas como pueden ser anemias, deficiencias hormonales o nutricionales, e incluso alguna patología de tipo bacteriano o vírico. Si este no es vuestro caso os recomiendo:

  1. Revisad vuestra alimentación. Un suplemento de vitaminas y minerales (os recomiendo cualquiera de los laboratorios SOLARAY), os puede equilibrar este déficit. Pensad que hay cantidad de oligoelementos, micronutrientes, vitaminas…que no os aparecen en una analítica rutinaria.
  2. Revisad vuestro “ritmo”. Con ello quiero decir, si habéis pasado recientmente situaciones de estrés importante, o convivís con estrés del tipo que sea. Frenad, necesitáis aunque sea una hora a la semana para vosotras (hablaremos del estrés próximamente).
  3. Evitad en la medida de lo posible cualquier ataque químico sobre el cabello, sobre todo los procesos de oxidación  de colores más oscuros a más claros. Los rubios os lo debilitarán todavía más, y harán que parezca más fino y pobre, a parte de la repercusión química.
  4. Tened en cuenta que vuestro cabello también envejece, así que ¡no olvidéis a los antioxidantes en vuestra dieta! y ojo con los oxidantes, en especial algunos fármacos que pueden causar pérdida de cabello.

Os quiero presentar una marca que apareció hace algunos años en el mercado español, pero que he observado que ha crecido en el último año, ampliando su gama de productos y también puntos de venta. La marca es KORRES, nombre griego.  A nivel personal y como comentario sin importancia, me gusta que sea mediterránea, ya que tendemos a buscar productos lo más exóticos posibles, de culturas ancestrales y lejanas, cuando los griegos han sido una de las civilizaciones más importantes de la historia, padres de la medicina y el culto al cuerpo que tenemos hoy en día, y de tradición milenaria en la utilización de plantas medicinales mediterráneas.

Pues bien, las líneas faciales todavía tenemos que probarlas, pero de momento la línea capilar es muy especial. Particularmente os recomiendo:

  • CHAMPÚ CON PROTEÍNAS DE ARROZ

Champú tonificante para cabello fino y frágil. La asociación multimineral de calcio, magnesio, manganeso y zinc os devolverá la energía a las células del cuero cabelludo, regenerando así los cabellos frágiles. Además, la provitamina B5 da cuerpo al cabello y reduce el porcentaje de puntas abiertas. Las proteínas de arroz y de trigo aumentan notablemente la elasticidad del cabello, reforzando la fibra capilar y evitando que se quiebre.

En este caso, lo especial de este producto es que, a parte de la mejoría que notaréis en el cabello, contiene un 87% de componentes naturales. No parabenos, no siliconas ni etanolaminas, no propilenglicol. Su coste es de 10 € y lo podéis encontrar fácilmente en la parafarmacia de grandes almacenes, como El Corte Inglés.

  • ACONDICIONADOR con extracto de Aquilea. Para todo tipo de cabello.

Loción acondicionadora que desenreda el cabello sin apelmazarlo. Rica en extracto de Aquilea, de acción revitalizante y suavizante. La provitamina B5 penetra fácilmente en el cabello, reduciendo el porcentaje de puntas abiertas y proporcionando una hidratación muy duradera. Respecto a su composición, en este caso contiene un 93,7% de componentes naturales (evidentemente también sin siliconas, parabenos, etc.) y..por supuesto, todos los elementos del frasco son reciclables. Su coste también es de unos 10 €.

Si los usáis regularmente, veréis un aumento de volumen en caso de cabello muy fino y una disminución de las puntas abiertas. Y lo más imporante, reduciréis la absorción de “perlas” por vuestro cuero cabelludo!!!! Ya os presentaremos productos para caídas severas, pero de momento ¡¡reducir los químicos absorbidos es un muy buen primer paso!!

Y…chicos…pensábais que nos olvidábamos de vosotros….para los más guapos, les recomendamos el CHAMPÚ KORRES CON MAGNESIO Y PROTEÍNAS DE TRIGO. Su acción clínicamente probada ayuda a prevenir la caída y a fortalecer el cabello. La combinación multi-mineral de calcio, magnesio, manganeso y zinc trabaja para devolver la energía a las células del cuero cabelludo, reforzando así los cabellos frágiles, de la raíz a las puntas. Asimismo, la provitamina B5 da cuerpo y evita que se quiebre la fibra capilar. Las proteínas de arroz y de trigo mejoran significativamente la elasticidad del cabello, protegiéndolo de las roturas.

Os dejo la web de KORRES para que le echéis un vistazo a su gama. ¡Espero que os guste! y….¡¡¡¡SEGUIMOS BFOREVERYOUNG!!!

No olvidéis postear vuestros comentarios, sugerencias, etc!!!!

http://www.korres.es/index.php?cr=about_us&pg=todosobrekorres&mn=1

MENS SANA: FELIZ AÑO NUEVO!!! y tú…¿¿HAS SIDO BUEN@??

4 Ene

y…!Empezamos de nuevo! El 2012 nos espera, así que, como todo proyecto que empieza, es muy positivo que reflexionemos sobre cuáles serán nuestros objetivos para este nuevo año. Desde BFOREVERYOUNG queremos poner nuestro granito de arena en vuestras reflexiones. Seguramente much@s de vosotr@os habéis oído hablar o incluso habéis leído algo sobre Stephen R. Covey, y de su libro más conocido, “Los 7  hábitos de la gente altamente efectiva”, best-seller mundial.

Pues bien, si os ha gustado el autor, os recomiendo que sigáis profundizando con “El 8º hábito de la gente altamente efectiva”. En él, Stephen R. Covey habla, entre otros temas, de las diferentes clases de inteligencia que tenemos. Actualmente, pensar que podemos medir la inteligencia de una persona únicamente por su coeficiente intelectual es del todo incompleto. Covey presenta cuatro tipos de inteligencia:

INTELIGENCIA MENTAL

Entendida como nuestra capacidad de analizar, razonar, pensar en abstracto, usar el lenguaje, visualizar y comprender.

INTELIGENCIA FÍSICA

Todo aquello que nuestro cuerpo realiza y de lo que no somos conscientes. Se encarga del sistema respiratorio, del sistema circulatorio, del nerviosoy de otros sistemas vitales. Explora constantemente su entorno, destruyendo células enfermas y luchando por sobrevivir.

INTELIGENCIA EMOCIONAL

Es el conocimiento de uno mismo, la autoconciencia, la sensibilidad social, la empatía y la capacidad de comunicarnos satisfactoriamente con los demás. Muchas investigaciones indican que, a la larga, la inteligencia emocional es un factor determinante más preciso del éxito en la comunicación, en las relaciones y en el liderazgo que la inteligencia mental.

INTELIGENCIA ESPIRITUAL

La inteligencia espiritual es la más importante de todas las inteligencias porque se convierte en la fuente de orientación para las otras tres. Representa nuestra voluntad y de conexión con el infinito. La inteligencia espiritual también nos ayuda a distinguir principios verdaderos que forman parte de nuestra conciencia y que están simbolizados por una brújula, que seria una metáfora física de los principios, porque siempre señala el norte. La clave para mantener una elevada autoridad moral es seguir continuamente unos principios de “verdadero norte”.

Desarrollar estas inteligencias y hacer uso de ellas creará en nuestro interior una confianza tranquila, seguridad y fuerza interior, la capacidad de ser al mismo tiempo valientes y considerados, y autoridad moral personal. En muchos sentidos, nuestros esfuerzos por desarrollar estas inteligencias tendrán un profundo impacto en nuestra capacidad para influir en los demás e inspirarles para que encuentren su voz.

Pero, después de leer sobre la importancia de nuestros principios, me pregunté…y ¿cuáles son los míos? No era sencillo responder a la pregunta. Por ello os invito a reflexionar sobre cuáles son los principios que os van a guiar en este nuevo año, ¿cuál va a ser vuestra brújula? Vuestra brújula es personal e intransferible, pero no es inamovible, por ello os presento cuatro simples supuestos de S.R. Covey, para que empezéis a llevar de inmediato una vida más equilibrada, integrada y poderosa. Si los aplicamos con constancia encontraremos un nuevo manatial de fuerza y de integridad al que acudir cuando más lo necesitemos.

 

1.- Para el cuerpo: supongamos que hemos sufrido un ataque al corazón; y vivamos en consecuencia.

2.- Para la mente: supongamos que la vida media de nuestra profesión es de dos años; y preparémonos en consecuencia.

3.- Para el corazón: supongamos que los demás pueden oír lo que decimos de ellos; y hablemos en consecuencia.

4.- Para el espíritu: supongamos que cada tres meses nos encontramos cara a cara con nuestro Creador (sea el que sea para nosotros); y vivamos en consecuencia.

Esperamos que os sea de utilidad…¡¡¡¡BFOREVERYOUNG OS DESEA FELIZ 2012, y que encontréis vuestro norte!!!!!

 

 

OPERACIÓN DETOX PRIMERA PARTE: LOS ENDULZANTES

28 Dic

Bueno…¡ya hemos pasado la primera parte de las fiestas! espero que tod@s hayáis disfrutado en compañía estos días, y si celebráis Papá Noel, que os haya traído todo lo que esperábais…

Hoy estamos aquí porque estos días pasados suelen ser días de excesos en nuestra dieta habitual, sobretodo por la ingesta de bastantes grasas y dulces no habituales, como los turrones, polvorones, etc, muchos de ellos industriales y que en su composición contienen azúcares refinados y grasas añadidas.  En concreto quiero hablaros de un tema muy interesante, los endulzantes.

Para empezar, el azúcar, tanto el blanco como el moreno, tiene múltiples efectos negativos sobre el organismo, así como la miel (industrial), la sacarina, la fructosa, el sorbitol y el aspartame y otros endulzantes artificiales: todos ellos ejercen un gran efecto desmineralizante y acidificante-que ocasiona, entre otras cosas, caries y deficiencias de calcio en nuestra estructura ósea-, elimina del organismo el complejo vitamínico B, altera la flora intestinal, provoca un brusco aumento de los niveles de glucosa en la sangre, desprende elementos químicos procedentes de su proceso de fabricación, etc.

En cuanto a la miel, la pura y sólida (procedente exclusivamente de paneles de abejas silvestres y que no ha sufrido tratamientos de ningún tipo), es, en pequeñas cantidades, una buena medicina para determinadas dolencias. El problema surge cuando la miel se depura y se calienta para licuarla. En ese caso, pierde sus propiedades. Otro pero que hay que ponerle a la miel es que la que encontramos habitualmente en los comercios no es miel de flores; en gran parte, se trata de miel “de azúcar”, pues para que la producción sea más rápida, se acostumbra a facilitar azúcar a las abejas. Nos topamos entonces con que las cualidades medicinales de la miel ceden el paso a los efectos indeseables del azúcar. Por otra parte, la miel es de naturaleza caliente y muy acidificante, con lo que tiene efectos desmineralizantes si se consume regularmente. Si alguno de vosotros ha tenido ocasión de probar postres árabes, éstos están endulzados con miel natural, de forma que sólo comiendo una pequéña porción quedamos hartos del sabor dulce. En cambio, con otros pasteles y dulces hechos con azúcar refinado, podríamos comer gran cantidad sin hartarnos del mismo sabor. Los endulzantes naturales nos indican qué dosis es ya suficiente, los industriales resultan adictivos, y en ocasiones se ingieren grandes cantidades sin tener suficiente.

La fructosa, que se recomienda en muchas ocasiones como sustitutivo del azúcar, está especialmente contraindicada, por su efecto aterógeno, sobre todo en el caso de las personas diabéticas. Se receta porque no aumenta el nivel de glucosa en la sangre, pero en otros aspectos tiene unos efectos muy similares a los del azúcar; provoca, además de ateriosclerosis, un aumento de los triglicéridos en sangre; y perjudica al funcionamiento del páncreas (la fructosa comercial es un producto altamente refinado, con un poder endulzante que prácticamente dobla al del azúcar). Por último, hay personas que son alérgicas a ella.

En cuanto a la sacarina, se especula que puede tener efectos cancerígenos sobre las vías urinarias. El sorbitol favorece la aparición de cataratas, por lo que las personas diabéticas, las cuales corren más riesgo de sufrirlas, no deberían consumirlo. Finalmente, el aspartamo es neurotóxico: está espcialmente contraindicado en la alimentación infantil.

Pese a lo que acabamos de decir sobre los endulzantes refinados, resulta que el dulce es un sabor tónico y nutritivo, necesario para la salud. Es más, debe ser el sabor más presente en nuestra alimentación, con lo que no cabe duda que debemos tomar cosas dulces. El problema de los endulzantes refinados que hemos citado es que son tan artificiales y extremados que pasan de ser nutritivos a resultar perniciosos. Existe un gran tópico relacionado con el azúcar, y es que solemos relacionar los hidratos de carbono o “azúcares” con el azúcar exclusivamente. Y ahí empieza la confusión. Si bien resulta imprescindible ingerir carbohidratos, existen muchos tipos de alimentos que l0s contienen, como el azúcar de la fruta, los cereales, verduras, raíces, tubérculos, legumbres, frutos secos o  semillas.

Los azúcares monosacáridos y disacáridos, están presentes en los endulzantes comerciales (la miel es rica en fructosa y el azúcar en sacarosa), en la leche (rica en lactosa), y en la fruta (rica en sacarosa). Se trata de azúcares de asimilación rápida que, para su combustión, necesitan robarle al organismo vitaminas del complejo B y distintos minerales. En cambio, los polisacáridos como el almidón, se liberan mucho más lentamente en el intestino, con lo que no producen fluctuaciones en el nivel de glucosa en sangre y, además, aportan los nutrientes necesarios para su combustión, gracias a lo cual no desmineralizan el organismo.

Si queréis ampliar sobre cómo optimizar vuestra salud y estado de ánimo a través de la alimentación, desde BFOREVERYOUNG os recomendamos el libro ¡Revitalízate!, Del Dr. Jorge Pérez-Calvo, que lleva más de 27 años investigando y practicando con éxito la medicina integrativa, aunando lo más actual de la medicina moderna con los conocimientos médicos tradicionales.

Después de los excesos de endulzantes estos días, os dejo una receta de crema de verduras DETOX muy facilita, y de sabor dulce, para que podáis cargar vitaminas y minerales cuanto antes!!!!

Ingredientes (para 2 personas)

3 calabacines medianos

5 zanahorias

1 cebolla

1 patata pequeña

1 puerro

aceite de oliva

agua mineral

sal

Preparación: Pelar y trocear las verduras. En una olla con un poco de aceite de oliva saltear las verduras peladas y troceadas durante un minuto. Cubrir las verduras con agua mineral. Cocer durante 40 minutos a fuego suave. Retirar del fuego y con una batidora, triturar hasta conseguir una crema fina. Añadir sal al gusto. Podéis añadir jamón cortado pequeñito, o huevo cocido picado para añadir algo de proteína. Ideal para calmar vuestro sistema digestivo.

En esta época podéis añadirle también calabaza, y no usar calabacín, o ambos. La calabaza os dará una crema dulce ¡¡¡buenísima!!!!

¡¡¡Bon appetit!!!

BFOREVERYOUNG OS DESEA ¡¡¡¡FELIZ NAVIDAD!!!!

22 Dic

 

Sí, otro año más, la Navidad ya está aquí. Tiempo de buenos propósitos, aprovechemos para fijarnos las nuevas metas del año que empezará muy pronto. Para ello, os quiero regalar un fragmento del EL TAO DE LOS LÍDERES, de John Heider, adecuado a las fechas que vivimos:

TIEMPO PARA REFLEXIONAR

En un grupo, los dramas interminables nublan la conciencia. El exceso de ruido abruma los sentidos. La continua información oscurece la genuina lucidez interior. No sustituyas el aprendizaje por el sensacionalismo. Otórgale tiempo a la reflexión silenciosa. Vuélvete hacia tu interior y digiere cuanto ha ocurrido. Permite que los sentidos descansen y se aquieten.

Enseña a la gente a que se desprenda de su superficial charlatanería y obsesiones mentales. Enseña a la gente a que preste atención a las reacciones de todo el cuerpo ante una situación determinada.

 Cuando los miembros de un grupo tienen tiempo para reflexionar , pueden ver con mayor claridad lo esencial de sí mismos y de los demás.

Desde Bforeveryoung os deseamos una muy, muy, ¡¡¡¡¡ FELIZ NAVIDAD!!!!!

 

 

 

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