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BFOREVERYOUNG: ¡CÓMO VIVIR MÁS Y MEJOR!

1 Feb

 

¡Hola a tod@s!

En estos días de frío siberiano, en los que apetece quedarse en casita viendo la que cae fuera, queremos compartir con vosotr@s una serie de conclusiones a las que ha llegado el Dr. Francisco Mora, una de las eminencias neurocientíficas más importantes de nuestro país, y uno de los mayores expertos en el conocimiento de aquello que acontece en nuestro cerebro cuando envejecemos.

En primer lugar, siempre asociamos el envejecimiento a la aparición de enfermedades, pero ésto no siempre es así. El envejecimiento no es un proceso patológico, sino fisiológico, e irá acompañado de un mayor o menor componente patológico en función de nuestros estilos de vida. Si os pregunto, ¿a qué edad empezamos a envejecer?, seguramente much@s de vosotros me contestaréis que a partir de los 50-60 años. Siento decepcionaros, pero conviene saber que el proceso de envejecimiento empieza entre los 26-30 años. Y no es un proceso degenerativo en sí mismo, sino se basa en que los mecanismos que nos protegen frente agresiones externas, radicales libres, etc…empiezan a dejar de funcionar. Uno de los signos de que el proceso empieza tiene relación con la calidad de nuestro sueño. A partir de los 26-30 años, la huella genética de nuestro cerebro da por supuesto que ya nos hemos reproducido, y por tanto, nuestro sueño debe ser menos profundo, para poder atender las necesidades de la prole. ¿?

Y…seriamente…¿cuánto podemos llegar a vivir? El límite está constado en una ciudadana francesa, que vivió exactamente 122 años, 5 meses y 14 días. Y, aunque podríamos pensar que ésto es exclusivo de nuestro siglo, de nuestra calidad de vida, existen sarcófagos egipcios que ya indicaban que la persona contenida había muerto hasta con 110 años de edad. Incluso en la Biblia ya se hace referencia al límite de edad en los 120 años ¿curioso verdad?

Estaremos todos de acuerdo que el quid de la cuestión no está en conseguir vivir muchos años, sino en conseguir vivir lo máximo posible con autonomía suficiente, es decir, no dependiendo de nadie, y manteniendo nuestra mente capaz y activa. ¿Y cómo podemos conseguirlo? No es sencillo, aunque no imposible. Deberemos seguir estas 12 premisas:

  1. COMER MENOS: Experimentos en animales demuestran con una reducción del 30% en su alimentación, mantienen su juventud en el pelo, en el aspecto, así como una mayor actividad cerebral respecto a los que comen todo lo que les apetece. El comer produce radicales libres, y los animales que reducen su ingesta presentan un 50% menos de tumores, diabetes, enfermedades neurodegenerativas…La obesidad adormece nuestro cerebro. Pero, ¿significa que debamos perder el placer por comer? ni mucho menos. Se ha demostrado recientemente que un buen método sería hacer una media de lo que solemos comer habitualmente y un día comer normalmente, al siguiente el 20% menos de esta media, al día siguiente comer normalmente, etc. Seleccionando mejor lo que comemos y evitando, calorías “vacías”. De esta forma no seremos conscientes y estaremos revitalizando nuestro cerebro, a parte de poder compensar excesos si algún día disfrutamos de un banquete con la familia o amigos.
  2. HACER EJERCIO FÍSICO: Nuestro cerebro difiere bastante del de nuestro tocayo evolutivo el chimpancé, sin embargo nuestro cuerpo no. Esto quiere decir que nuestro cuerpo, al igual que el del chimpancé, está hecho para trotar, saltar, correr…por tanto el ejercicio beneficioso es el ejercicio aeróbico, que tiene la capacidad sorprendente de conseguir que nuestro cerebro produzca ¡neuronas nuevas! se debe practicar 3-4 veces por semana.
  3. EJERCICIO MENTAL DIARIO: Nuestro cerebro ha evolucionado enormemente respecto al chimpancé, pero este extraordinario sistema debe ejercitarse a diario. Está demostrado que las maquinitas de ejercicio mental tan popularizadas no presentan mayor beneficio que estar una hora navegando por Internet, por tanto, usemos esa hora para hacer ejercicio, ¡nos reportara más beneficio! Lee, aprende algo nuevo, cuestiona, reflexiona, ¡mueve tus neuronas!
  4. VIAJAR MUCHO: Viajar nos obliga a ver cosas nuevas, a cambiar nuestro foco de atención. Nos obliga a hacer planes, generando un estrés positivo, sin desesperanza, porque es un estrés sobre algo que podemos controlar. Hacemos algo para un futuro que sabemos que será una situación controlabe.
  5. NO VIVIR SOL@: Para mantener nuestro cerebro joven es imprescindible hablar, tener contacto con los demás, empatía. La soledad es el mal de nuestro siglo y fuente de gran número de transtornos.
  6. ADAPTARSE A CAMBIOS SOCIALES: No te quedes atrás. Redes sociales, nuevas tecnologías…aprende, habla el mismo idioma, practica.
  7. EVITA EL ESTRÉS CON DESESPERANZA: Es ese estrés sobre situaciones que no podemos controlar, que nos paralizan. En este estado nuestro organismo segrega hormonas como el cortisol, que dañan a nuestras neuronas de aprendizaje y memoria.
  8. NO FUMES: No vamos a castigar a nadie, pero sí daros datos y que, al menos, reflexióneis sobre el tema. Respecto a los no fumadores, las patologías asociadas al envejecimiento se adelantan 14 años en los fumadores, y estudios recientes indican que la vida de los fumadores se acorta una media de 7 a 10 años. También está constrastado que en los fumadores se producen pequeños microinfartos cerebrales, asintomáticos, pero de efecto muy dañino a largo plazo.
  9. BUEN SUEÑO, SÓLO CON LA LUZ DEL CIELO: Durante la noche nuestro cuerpo segrega uno de los antioxidantes más potentes que tenemos, la melatonina. Pero se ha descubierto que ésta es muy sensible a la luz, por lo que cualquier pequeño destello del despertador, del teléfono, etc. puede provocar que no se libere.

 

  1. EVITAR EL APAGÓN EMOCIONAL.
  2. DAR SENTIDO A LA VIDA CON AGRADECIMIENTO.
  3. ALCANZAR LA FELICIDAD EN LAS PEQUEÑAS COSAS.

Por tanto, ya vemos que mantenernos jóvenes por dentro es complejo y multifactorial, aunque no muy lejano del lema archiconocido “MENS SANA IN CORPORE SANO“…(estos griegos…por algo son los padres de la medicina…jjjj) Si no, mirad la última ganadora de las “abuelas sexys”…¿será verdad que ésto funciona? jjjjj

Repasa estos 12 conceptos, no te olvides de escribirnos y recuerda…¡¡¡BFOREVERYOUNG!!!

 

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